Jeda yang Dapat Diulang

Mulai dari Napas Alami

Duduk di kursi atau alas yang stabil, lembutkan bahu, lalu amati napas tanpa memaksa kedalaman. Pikiran yang berkelana cukup disadari sebelum perhatian kembali pada sensasi tubuh.

Latihan singkat yang konsisten lebih berguna daripada target panjang yang sulit diulang. Hentikan bila muncul pusing, sesak, nyeri, atau rasa tidak nyaman.